训练臀大肌的7种桥式变化

在“久坐对于肌肉的影响”文章中，臀大肌会处于伸展拉长的状况，导致你臀大肌愈来愈无力平坦，有网友问说，怎么让你拥有“跷臀”？而网路上也有很多所谓ButtWorkout，动作大多会有深蹲、弓箭步、桥式等，在“久坐的朋友，活化无力的臀肌！”都有介绍过，而今天再来介绍7个桥式的变化式，来挑战你的臀肌。

要拥有紧实的臀部，也没有任何的秘密，少坐、规律的进行运动，在“久坐的朋友，活化无力的臀肌！”文章中已经有介绍从暖身到开始进行动作，而今天再来看CorePerformance提供的7种桥式变化式，从简单到困难，你可以挑战看看，在7WaystoPerformancetheGluteBridge都有影片介绍，只是做个中文的简译。

最后，训练肌肉(即使是臀肌)不用太花俏好看的动作，简单的动作，规律的进行，适时的增加强度，就会看到效果囉。