完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹”，身上的“违章建筑”，都想来个“脂肪大搬家”；可是减肥很难，持续减肥的意志力也很难。瘦下来后，不再胖回去、不再反弹更难；实际上，最难的还是选择有效的、适合自己的运动项目并坚持下去，养成“动一动”的习惯。

时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧操课程的大众减肥操、有氧舞蹈、搏击健美操减肥、时速单骑(spinning)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜珈(yuga)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等；而有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车减肥、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器；力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。面对这么多林林种种的健身项目，怎样选择这些健身内容显得尤为重要：

大众减肥操：推荐指数★★★★★

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

有氧舞蹈：推荐指数★★★★

有氧舞蹈(aerobicdance)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操减肥化，不像健美操减肥动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等有氧舞蹈。

☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群

有氧舞蹈-拉丁健美操减肥：推荐指数★★★

拉丁健美操减肥如jazzaerobics；salsaaerobics等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。

☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★

方克(funk)、街舞(hiphop)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

☆适应青少年、协调性较好人群

搏击健美操减肥特点(kickboxingaerobics)：推荐指数★★★★

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操减肥。搏击健美操减肥与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操减肥的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

时速单骑(spinnig)：推荐指数★★★★★

它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车减肥上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，

☆不适合有关节病痛者，体能差的人群

健身球：推荐指数★★★★★

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

☆适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

☆不适合体重过大，以减重为目的的人群

瑜珈(yuga)：推荐指数★★★

瑜伽减肥一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽减肥意在追求自我和天神的合一。瑜伽减肥并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽减肥就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽减肥就像一种时尚符号，练瑜伽减肥在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

☆适合以减轻压力、调节心绪为目的的人群