我爱健身网（微信：ilovefit1(最后一位是数字1，123的1)）用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。

　　一、拱背运动1.预备姿势跪撑，抬头，背平直。2.动作拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。

　　收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　　二、体侧屈运动1.预备姿势盘腿端坐，双手放在体侧地上。2.动作

　　左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。

　　换右侧做4次。

　　重复两遍。

　　侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

　　三、划船运动1.预备姿势坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。2.动作双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。

　　腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　　四、腿部运动平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。

　　要点是收腹，保持背部平直。

　　五、扭转运动坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。

　　转体时收腹，深呼吸。

　　六、收腹运动仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。

　　收腹时呼气，放松时吸气。

　　七、挺腰运动1.预备姿势仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧；2.动作收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。缓慢放下腰部还原。

　　反复做12次。

　　八、转体运动仰卧，两臂平放体侧，手心向下。右腿屈膝，右脚放在左大腿上，右膝尽量向左摆，反复做8次。然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。各重复做2遍。

　　摆腿时肩部保持不动，手臂不变。

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