我爱健身网（微信：ilovefit1(最后一位是数字1，123的1)）用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。

　　都知道深蹲是动作之王，也知道深蹲有很多种。Charles Poliquin发表了一篇关于「前蹲举握法」的文章，若你因为手臂太粗或柔软度不好，不能以奥林匹克式的握法来进行前蹲举时，你要选择手臂交叉的方式(Cross-Arm)来进行吗？这样安全吗？

　　问题：前蹲举(Front Squats)正确握杠的方式是什么呢？我只不能做前蹲举。我发现做起来很不舒服，而且几乎做没几次就杠几乎就要掉下去了。我从Bodybuilding的网站上读到，你应该以手臂交错．使用拳头闭锁来握杠进行，这是正确的吗？

　　答案：在我看来，你所参考的握法其实相当的危险。我见过二件独立的意外事件，学员菱形肌(Rhomboid)等长收缩时达到疲劳点，在进行整组的过程中手肘逐步的下掉。而因为汗水的缘固造成杠往下滚，当他前蹲举蹲到最低点时，杠落下来撞到股四头肌上。然后杠铃反弹到学员的肠道压缩到腹部脊椎…不用说也知道，这个学员膝盖及脊椎进行MRI出的结果肯定是相当悲惨的。更别提说，在股四头肌上造成的肌血肿及创伤可能导致腹部及髋屈肌的过度伸展。我相信奥林匹克式的握法是做前蹲举唯一正确的方式。一定永远要保持手肘向上．向内。在这个位置下，若你感觉到窒息时，代表你做对了。而为了实现这自我勒束的位置，你有二个选择：

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　　1.增加柔软度

　　你应该花时间在增加腕屈肌群及肱骨(Humerus)外旋肌群的软组织长度。

　　2.使用助力带(握力带/拉力带)

　　如果你的手臂太粗或缺乏柔软度，你可以使用带子来辅助。

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　　在T-Nation网站上，由Dan Blewett所写的「前蹲举vs高脚杯蹲举」的文章中，其中提到握法的部份：

　　前蹲举需要显著的协调性、核心肌力、背部刚挺及整个下肢的力量。而这股四头肌主导的蹲举变化式，前蹲举予许达到更低的深度。而这动作的进行，有三种的握法：

　　1.手臂交叉式(Cross-Arm)

　　2.奥林匹克式(Olympic)

　　3.辅助带(Strap-assisted)

　　许多教练建议学员要夹紧肩胛骨来抵抗上半脊椎往前倒塌(Collapse)的情况。虽然这很有道理，但我并没有发现它起了什么的作用。在各种握法的变化式中，肩胛骨前突的情况愈来愈多，使得要肩胛骨要后缩显得困难。这并不是说你不应该尝试，但当负荷很大时，你对于肩胛后缩不会有太多的感觉。

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