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经常做弓箭步的好处有哪些

2020-01-06 16:23:15

  在健身动作中,弓箭步是很有作用的动作之一,当然弓箭步的好处也是有不少的,不过弓箭步也是有不少讲究的,那做弓箭步有什么好处,相信还是有人知道有什么好处的。那么,经常做弓箭步的好处有哪些?下面就一起来了解一下弓箭步吧。
 
弓箭步
  1. 加强平衡力
  因为“弓步”是单边进行的,所以就如其他单边训练动作一样能有效训练身体平衡力,这与日常活动比较接近,有助预防受伤。
 
  2. 避免脊柱受压
  “弓步”通常是以双手拿着哑铃之类靠在身体双旁,不像其他健身动作般对上身脊柱做成压力,所以“弓步”对于身体力量未有基础的健身新手会比较合适。虽然我们不应完全避免脊柱受压,因为那就无法令脊柱相关的肌肉变强壮,但对於健身新手或者曾经有伤患的人还是应该安全至上,而且偶尔也应让脊柱减少受压以助复元和避免过劳。
 
  3. 强化核心肌肉
  正确的“弓步”应该是保持上身直立,而且整个人的肌肉也有相应的收紧,有助强化核心肌肉的稳定性,也更好地准备应付大重量的健身训练。
 
  4. 改善臀部肌肉的运用
  有些健身人士无法有效锻练臀部肌肉以突出大腿肌肉线条,可能是因为髋部屈肌过度收紧,而正确的「弓步」可以平衡这个过度收紧的状态,从而改善臀部肌肉的运用。
 
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