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负重弓箭步练什么部位 股四头肌是一个

2020-01-15 09:20:22

  在训练动作中,负重弓箭步是一个很有好处的动作,当然负重弓箭步也是很有作用的,但是负重弓箭步还有很多讲究的,比如动作要领,那负重弓箭步练什么,相信还是有人知道的。那么,负重弓箭步练什么部位?股四头肌是一个。下面就一起来看看吧!
 
负重弓箭步
  1. 股四头肌
  股四头肌位于大腿前侧,由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,是人体最大、最有力的肌肉之一。在练习弓箭步中,进行下蹲动作时,能很好的刺激到股四头肌,经常练习能使其得到很好的锻炼。
 
  2. 股二头肌
  股二头肌,位于大腿后侧,交叉在膝关节附近的肌腱群,主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作,而在弓箭步锻炼过程中,有屈膝动作,蹲下起来都会刺激股二头肌,从而得到锻炼。
 
  3. 臀大肌
  在弓箭步身体往下压的过程中,臀部肌肉也是需要处在紧绷状态,参与到弓箭步这个运动中来的,特别是臀大肌,能在练习过程中受到刺激,起到不错的锻炼效果。
 
  4. 腰腹部肌肉
  腰腹部肌肉在弓箭步过程中中也是起到协调作用的,帮助人体在蹲下时保持平稳的状态,因此练习弓箭步也能锻炼到腰腹部的肌肉。
 
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