我爱健身网

首页>>增肌

壶铃训练的好处和作用有哪些

2020-06-20 10:45:52

  在训练工具中,壶铃是有很多好处和作用的工具,而一个人使用壶铃的话,对身体也是有帮助的,但很多人不知道壶铃有什么好处和作用,主要有提升运动效率、帮助引导深蹲姿势、发力更强这三个好处。那壶铃训练的好处和作用有哪些呢?
 
壶铃训练
  壶铃训练的好处和作用
  1. 提升运动效率
  壶铃是一个帮助大家完成运动的运动器材,所以在这个运动器材的帮助下,大家本身完成动作的效率会提高一些,而且最主要的就是运动效果能够发挥到更大。比如说我们本身在锻炼的时候,针对这个想要锻炼的部位,能够锻炼出50%的功效,如果使用了壶铃之后能够提升30%,也就是说,利用壶铃来做运动的话,做一个小时可以顶上,平时不用运动器材一个半个小时甚至两个小时,那么,这样的话,大家在锻炼的时候就更加的省时了,所以说,不仅能够帮助大家得到更好的锻炼,也能够让大家更加省事。
 
  2. 帮助引导深蹲姿势
  大家在做深蹲的时候,其实刚开始的时候也都要从高脚杯深蹲作为开端,或者是手抱壶铃下蹲。其实这个是因为大家先做这些动作,能够让阻力变小,有些人一下子不能够适应深蹲的强度,就可以先做这些来提前适应。而利用壶铃来做深蹲的话,也能够帮助大家减少一些利息上的浪费,这样的话,大家做起来,不仅非常省力,而且也能够更加适应深蹲的强度。
 
  3. 发力更强
  平时我们做锻炼非常重要的一点就是发力,如果力量没有提升上去的话,我们做运动是不会进步的,想要运动进步就一定要尽量的让我们的力量得到提升。壶铃这个运动器材虽然说比较小,但是锻炼起来其实是非常有利于力量的提升的,在我们使用这个运动器材来进行运动的时候,肯定是会让我们的运动发力更强的,那么久而久之,肌肉也能锻炼更加发达。
 
  壶铃训练动作
  1. 壶铃摆动
  双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
 
  2. 双臂壶铃划船
  直立,双脚与髋同宽,双膝微屈。上体自髋部前倾,背部保持平直,双膝保持弯曲。双手各手持一个壶铃,对握,手臂笔直下垂(与地面垂直)。使双肘保持靠近身体,向上拉动壶铃,在动作顶点,使两肩胛骨相互挤压。回到起点。
 
  3. 壶铃高脚杯深蹲
  两脚略比肩宽,脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲。下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
 
  4. 壶铃硬拉
  膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。
 
  编辑推荐:
  壶铃摇摆锻炼什么部位的肌肉
  壶铃摇摆对男性的好处有哪些
  壶铃五大基本动作详细讲解
  直立划船动作要领详细图解

热门推荐

女士深蹲壶铃用多重合适

最标准的弓箭步动作图解

健身房训练腰部肌肉的器械有哪些

锻炼核心力量有什么用 7个好处让你更上心

拉单杠的摆动技巧图解 一秒上杠

什么是俯卧登山跑 动作要点是什么

相关推荐

如何有效的进行腰腹训练

trx腰腹训练 高效的增强腰腹力量

瑜伽球腰腹训练 练出苗条身材

徒手腰腹训练动作 需要的健身者千万不能错过

办公室腰腹训练动作有哪些

弹力带腰腹训练动作 弹力带健身者不容错过