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拉单杠的摆动技巧图解 一秒上杠

2020-08-17 10:16:57

   很多人在拉单杠的时候面对过这样的场景,自己握在单杠上面就像吊一块肉一样,动弹不得,旁边的人确实腰一甩就上去了。但是自己不管腰怎么摆动,只是从一块不动的肉变成一块晃动的肉而已。那么你知道拉单杠的摆动技巧是什么呢?下面我们一起去看看吧!

吊单杠.jpg

  掌握爆发力及技巧
  当你的基础体能足够应付这项动作时,接下来要训练的是你的肌肉爆发力以及对此动作的技巧掌握。首先是爆发力的部分,可以尝试单杠来锻炼,也就是在引体向上时将单杠拉至胸部位置,此动作要求足够的肌肉爆发力来完成快速的引体向上。
 
  讲求瞬间爆发力的动作
  当上半身位于单杠上方时,需要藉由转动手腕及手掌变换施力方式,可以结合前述的暴力引体向上来掌握转动的诀窍,这个动作也会刺激到你的双手前臂及肩膀的肌肉。切记要同时翻转手腕及手掌,只翻转手腕是无法将身体撑上单杠的。手腕及手掌的翻转至关重要。
 
  利用身体的动能
  除了依赖上半身的肌肉与核心肌群外,还需要藉由身体摆动的力道完成这个动作。和引体向上不同,暴力上杠的运动轨迹类似于「倒C字型」;利用跳上单杠后身体自然向前摆动的惯性,待身体向后摆动时依序完成引体向上、翻动手腕及手掌、撑起身体三个步骤(当然是一气呵成的连贯动作)。所以为了要能够获得足够动能,可以与单杠取一个适当距离以便你起跳抓杠,若是站在单杠正下方会较难取得摆动的力量。
 
  借由自然地摆动带动身体
  初次尝试的朋友可以先掌握身体摆动的规律,拿捏合适的启动点,找到诀窍后暴力上杠绝对会让你成为健身房的焦点!当然训练时也要量力而为,千万不要好高骛远,以免拉伤肌肉!
 
  编辑推荐:
  引体向上是锻炼你的上肢力量,抓握力最好的动作
  腹肌撕裂者
  别人健身就花钱,你们健身都要命!

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