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肩膀肌肉锻炼的经典动作是什么

2020-11-20 09:16:24

   很多男生都想要拥有一个宽阔的肩膀,这样非常的增加男子汉气概。宽阔的肩部除了天生的,有额可以通过后天的锻炼得到。随着健身行业的发展,肩膀肌肉锻炼的动作有很多,但是经典的就那么几个。那么你知道肩膀肌肉锻炼的经典动作是什么吗?下面我们一起去看看吧!

 

哑铃前平举7.jpg

 

  哑铃前平举
  动作要领:
  1.双脚与肩同宽,躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃,手肘微弯、角度固定。
 
  2.前举时,感受前三角肌带起整只手臂,此时手肘角度固定不变动,把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时,一样肘关节角度不变固定,感受肩部前三角肌受力,回到预备动作。
 
  注意:
  1.哑铃的重量尽量从轻的开始(弹力带也行),避免受伤。
 
  2.在做这个动作时不要耸肩,以免对肩部肌肉的刺激过小。
 
哑铃侧平举32.jpg
 
  哑铃侧平举
  动作要领:
  1.站立时两脚与肩同宽,背部挺直,双手各握一个哑铃垂于身体两侧。
 
  2.将哑铃从身体两侧平举,直到跟身体平行。然后慢慢落回原位。
 
  注意:
  1.哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一,动作过程中不能耸起,否则负重不能集中到肩部。
 
  2.用哑铃侧平举来锻炼肩部肌肉,要避免晃动身体,那样会影响效果。
 
  3.哑铃的重量不能过重,那样会使得肩部受伤。
 
  斯科特举
  动作要领:
  1.双手持哑铃于胸前,掌心相对,然后肘部向侧后方摇摆,使掌心向前,再向前夹肘至胸前;重复。
 
  2.呼吸办法:向侧后方摇摆时要吸气,前摆时呼气。
 
  注意:
  1.哑铃向侧后方摇摆要慢,高度约同头高,不要超过头的高度。
 
  2.斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特首创的一个动作,通过这个动作锻炼出了非常发达的肩部肌肉。
 
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