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健身房训练腰部肌肉的器械有哪些

2020-11-20 09:41:38

   健身房的器械分为两种,一种是进行全身肌肉的训练的,一种是专门针对局部某一个肌肉进行训练的。腰部肌肉是我们人体中重要的一个部分,我们可以去健身房进行训练。那么你知道健身房训练腰部肌肉的器械有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

 

跑步机慢跑1.jpg

 

  1、跑步机,椭圆机
  跑步机和椭圆机都是室内有氧运动设备。它们的运动效果可与慢跑和快步行走相媲美,并且可以支持正向和负向。通过跑步机运动和椭圆机运动,可以有效提高腰椎关节的弹性,还可以使腰椎周围肌肉得到合理,渐进的运动,是稳定有效的腰椎不适者改善方法。
 
  2、单杠和吊环
  单杠和吊环可以改善腰部,背部和腹部的肌肉力量,并通过自然伸展减轻腰椎不适者的症状。这是一种腰椎不适者的运动康复。
 
  3、仰卧板
  仰卧板又叫健腹板,其主要用途就是协助我们独立完成仰卧起坐运动,不用别人帮忙压腿。仰卧板的板面采用斜面设计,不仅运动强度要更大,而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作,对腰部的锻炼比较全面。
 
  仰卧板属于无氧类健身器械,对腰腹部增肌、塑形具有良好的效果。但在使用初期,强度不宜过大(不要做到力竭,适度就好),应循序渐进增加锻炼组数,否则容易造成肌肉拉伤。
 
  4、扭腰盘
  扭腰盘是一种比较休闲的腰部运动器械,如果能够较好地把握扭腰频率,便是一种老少皆宜的器械,并且也易于坚持,对腰部的灵活性及力量改善都有积极作用。
 
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