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腹肌训练新手该怎么练 初学者腹肌练习

2020-12-22 16:11:07

   腹部训练现在是肌肉训练的热门,受到了市场和大众的影响,很多人都想要训练腹肌。但是新手训练腹肌的动作和健身老手是不一样的,新手刚开始训练的动作力度不需要太大,那么你知道腹肌训练新手应该怎么练呢?下面我们一起去看看吧!

 

举腿卷腹4.jpg

 

  四肢卷曲运动
  取仰卧位,平躺于瑜伽垫上,双脚并拢向上抬起,与此同时,双臂伸展蜷曲向上,四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝。该动作重复20秒钟,然后进入下一个动作练习。
 
  侧身上拱运动
  单臂着地侧卧,一手叉腰,然后以手臂与脚为着力点,利用腰部的力量上拱,到顶点后下压,接着再上拱。一个方向反复运动20秒,而后进入下一个动作。该动作能有效锻炼腹部侧面肌肉群,塑造腰线。
 
  双脚错摆运动
  仰卧于瑜伽垫上,双臂放于身体两侧,双腿抬起,交叉上下摆动。头部微微抬起。该动作要点:要靠腹部力量带动腿部。该动作持续20秒,进入下一组运动。
 
仰卧举腿27.jpg
 
  双肘对接运动
  仰卧位,双手抱头,先右腿90度上曲,同时利用腹部力量向上抬左肘,尽量用左肘碰触右腿膝盖;然后放下右腿(不要完全着地,与地面保持距离),抬左腿,以右肘碰触左腿膝盖。该动作重复20秒后,进入下一组动作。
 
  双脚左右摆动运动
  仰卧位,双手平伸,双脚并拢向上抬起,与身体呈90度角,然后利用腹部的力量向左右两侧摆动双腿。动作重复20秒后,进入下一组运动。
 
  提臀上举运动
  平卧于瑜伽垫上,双脚并拢,两臂置于身体两侧,然后双脚上举,双手伏地,向上轻轻抬臀;接着保持双脚抬起与身体90度下压,双手向上呈90度曲臂抬起。
 
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