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拳击腹肌训练方法 全面锻炼腹肌

2020-12-28 17:05:49

   在很多人的眼中,拳击最重要的是拳头的力量,但其实想要淘汰对手,除了要有有力的拳头之外,还需要强壮的核心。强壮的核心能够保证我们出拳的迅速,所以拳击手在平时要注意腹肌的训练。那么你知道拳击腹肌训练的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧!

 

卷腹20.jpg

 

  一、自行车卷腹
  此举对拳击手非常有用,因为它着重于核心稳定性,同时还旋转肩膀并结合了下半身。此外,它还是一项锻炼协调性的运动。首先将双手放在头部后面,然后将每个肘部放到相反的膝盖上,同时保持绷紧核心。肘部交叉靠近膝盖,连续做10-20次。休息,然后重复2-3次。
 
  二、侧平板
  这是拳击手的一项关键练腹动作,因为该运动既可以提高核心稳定性,又可以提高肩带强度,而提高肩带强度对于出拳至关重要。双腿伸直,脚和臀部放在地面上,转为侧身,将肘部撑在肩膀下方,然后将腹部和臀部向上推,直到身体在空中形成一条直线,保持30-60秒。返回起始位置,然后移至另一侧并重复。
 
俯卧撑开合跳.jpg
 
  三、俯卧交叉抬手抬脚
  这是一个挑战身体平衡、协调和核心力量的上佳动作。从地板位置开始,将重量放在右前臂和左脚尖上,慢慢将左前臂、右脚抬离地面,将其与地面平行。向下放低,并轮到左臂、右脚。每边做10次。
 
  四、T型俯卧撑
  T型俯卧撑可帮助你建立核心稳定性,以及后肩的力量和柔韧性。对于经常锻炼的人来讲肩膀会经历很多磨损,因此加强肩膀的各个部位非常重要。另外,俯卧撑可锻炼前三角肌,这对于向前出拳时的动作和力量至关重要。像标准的俯卧撑一样开始,缓慢地降低身体。但是,当你把自己的身体向上推时,请转到一侧,将另一侧的手臂抬起伸向天花板。将你的手放回地板上,然后在另一侧重复。每边都要这样做15次。
 
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