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肌肉训练的注意事项有哪些

2020-12-29 15:38:15

   很多男生都希望自己能够有一个好身材,好身材并不仅仅是痩,好身材就是穿衣显瘦,脱衣有肉。想要好身材,最主要的就是要锻炼肌肉。肌肉的锻炼和减脂是不一样的,它需要注意的地方有很多,那么你觉得肌肉训练的注意事项有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

肌肉训练.jpg

 

  1、多组数
  想要锻炼肌肉就不能三天打鱼两天晒网,必须每天专门抽出60~90分钟的时间来集中锻炼。每个练习动作要做8~10组,这样才能充分刺激肌肉,加快它的增长,同时也会延长肌肉的恢复时间,所以我们每次锻炼的时候,建议多做一组,每组间歇的时间也不要太长。
 
  2、高密度
  密度说的就是两组动作之间的间隔和休息时间,一般休息的时间为一分钟或者少于一分钟称之为高密度。想要使肌肉块迅速增长增大,就要减少休息时间,增加对肌肉的刺激,锻炼的时候要全神贯注,这样才可以把全部的精力放在锻炼上。
 
后背肌肉1.jpg
 
  3、顶峰收缩
  当一个动作做到肌肉收缩最厉害的地方时,要将这种收缩最紧张的状态保持住做静力性练习,之后再慢慢恢复到动作的开始位置。这个做法可以使肌肉线条练得十分明显,但是也要长期坚持下来。
 
  4、肌肉锻炼要全身平衡
  在做肌肉锻炼时不要总是针对某个部位,不止身体吃不消,也会让身材的比例失调。不管是有氧运动还是肌肉训练都要采用全身训练或上下肢分离训练,这样可以更有效的促进肌肉生长,身材也会更加的匀称。
 
  5、拉伸
  拉伸运动的重要性已经无需赘言,做有氧减脂运动进行拉伸是为了缓解肌肉的酸痛,而肌肉训练也同样不可忽视拉伸运动,运动前做拉伸可以防止运动中肌肉损伤,运动后做拉伸可以让你的肌肉线条更加的匀称更加的流畅美观。
 
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