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女生怎样锻炼手臂力量

2020-12-30 15:01:57

   我们可以看到很多的男生在健身房里训练手臂,很多人认为女生不需要像男生一样训练手臂肌肉。但其实女生也是锻炼手臂力量,这样可以让你看上去更有活力。那么你觉得女生怎样锻炼手臂力量呢?下面我们一起去看看吧!

 

哑铃深蹲11.jpg

 

  1. 双脚分开,膝盖微曲,臀部撅起,腰部保持上身重量,同时上身自然伸直,避免过于弯曲或者下垂,双手握住哑铃,成拳状,拳心向内,左右手哑铃互相平行,双臂自然伸直下垂。接着双臂从上到下用力展开,直到与水平平行,保持2到3秒后缓慢放下,复原、重复,整个动作就像蝴蝶煽动翅膀一般。(每组20个)
 
  2. 身体自然站直,双脚八字分开,双手握住哑铃放于身体两侧,大臂不动,小臂用力向上抬起,过程中脊椎保持伸直,不要弯曲,也不要含胸低头。(每组25个)
 
上斜哑铃飞鸟2.jpg
 
  3. 半躺于长凳上,双手握住哑铃向上举起,曲臂,缓慢下降至头顶,注意双手一定要抓住哑铃,防止哑铃掉落砸在脸部。(每组20个)
 
  4. 双脚分开并肩同宽,身体挺直,注视前方。两手各自握住一个哑铃,左手举起哑铃向上运动,直到哑铃高于头顶,伸直。于此同时右手手臂弯曲,使哑铃和肩膀同高,接着将弯曲的右臂向上举起,左臂弯曲向下,保持开始右臂相同状态,哑铃放在与肩膀同高位置,重复。(每组20个)
 
  5. 让一半的身体趴在长凳上,依靠膝盖与手掌支撑部分力量,另一边腿自然着地,悬空的手臂握住哑铃。支撑手、膝以及对边的腿,用力保证脊椎处于自然伸直,不能弯曲、侧屈、摆动,支撑的手放在肩膀的正下方,注意不要耸肩。往上提的时候要是手臂像钩子一样,挂着哑铃,肱二头肌不要使用太多力量,同时保持稳定。
 
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