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瑜伽手臂力量训练方法有哪些

2020-12-31 15:33:41

   我们在做一些健身运动的时候,经常会用到手臂,因此手臂力量直接影响着我们做运动的好坏。我们在平时最好进行手臂力量的训练,锻炼手臂力量的动作有很多,瑜伽也是其中一个选择,那么你知道瑜伽手臂力量训练方法是什么吗?下面我们一起去看看吧!

 

下犬式8.jpg

 

  下犬式
  这是瑜伽课上最常做的姿势之一,也是提高手臂力量的最佳方法之一。虽然下犬式是让你冷静的姿势,但用腿支撑您的大部分体重,同时您的手臂也在努力工作。
 
  板式
  板式通常被称为瑜伽中的手臂平衡体式。尽管您的双脚仍然放在地面上,但是大部分的体重都在手臂上。通过微调您的肩膀来保持肩膀安全。您的肩膀应该在手腕上方。尝试从头顶到脚跟建立一条直线,这样既不会抬起屁股,也不会垂下。
 
  侧板式
  全侧板,您可以在其中保持一只手臂的平衡,而一只脚平衡更像是一个中间姿势,但是此姿势的变体支撑侧板式更适合初学者。
 
力量瑜伽1.jpg
 
  乌鸦式
  乌鸦式通常是瑜伽初学者挑战的第一个手臂平衡体式。它是瑜伽手臂平衡体式中的入门体式,能做乌鸦式,表示你的手臂,核心力量合格拉!初学者一个不小心就会摔个“狗啃泥”可以在前面垫上瑜伽砖或垫子,以防万一。
 
  四柱支撑
  做大量的四柱支撑是增强手臂力量的最佳方法之一。但是,请务必正确练习,以避免肩膀受伤。因为当您累了时,最容易造成伤害。如果您参加的课程中包含很多 vinyasas,请注意,当您感觉不适时,可以选择跳过它们。
 
  上犬式
  由于您的大腿在这个姿势下不在地板上,因此这也是锻炼手臂的方法。通常,上犬式不会在瑜伽课中长时间保持,但是您可以在家中保持更长的时间。刚练习姿势时,可以弯曲肘部。请打开肩胛骨,这样可以防止耸肩。
 
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