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弹力带腰腹训练动作 弹力带健身者不容错过

2021-01-08 22:38:37

   当我们用徒手锻炼的方法来做腹肌训练的时候,刚开始是有一段时间有效果的,但是过了不久大家就会发现这个腹肌训练进行瓶颈期了,这个时候大家就可以用弹力带来训练腰腹肌肉,给你的腰腹带来新的刺激。那么你知道弹力带腰腹训练动作是什么吗?下面我们一起去看看吧!

 

仰卧抬腿17.jpg

 

  在锻炼中,让动作完成的更加安全,建议训练者开始先放慢动作,感受腹肌收缩张力,并且更好的掌握动作的正确性。
 
  动作一:仰卧左右触脚踝(4组*15次,组间休息30秒)
  训练者躺在地面上,双腿屈膝全脚掌着地,双脚之间的距离与肩部同宽,背部紧贴在地面上,双手伸直握紧弹力带的两端,然后稍微抬起头部,收紧腹部肌肉发力,双手做左右触脚踝动作,最大化的收缩腹部肌肉。
 
  动作二:仰卧屈膝卷腹(4组*15次,组间休息30秒)
  这个动作需要固定弹力带在双脚的中央,双腿屈膝让大腿垂直小腿,背部紧贴在地面上,保持静止不动,然后双腿抗阻力向上做卷腹动作,下腹部有很强的收缩张力。
 
俄罗斯转体31.jpg
 
  动作三:俄罗斯转体(4组*15次,组间休息30秒)
  这个动作在俄罗斯转体上加上抗阻力,这样对腹斜肌的刺激程度更强,关键是控制身体的稳定。
 
  动作四:仰卧交替屈膝(4组*15次,组间休息30秒)
  这个动作主要刺激下腹部肌肉,上肢保持不动,双腿抗阻力交替进行屈膝运动,训练者最大限度感受腹部肌肉的紧张收缩。
 
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