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瑜伽球腰腹训练 练出苗条身材

2021-01-14 17:38:13

   我们在做一些动作的时候可以依靠一些辅助工具,瑜伽球就是一个这样很好的健身器材。瑜伽球质地柔然,能够很好的和我们的身体某些部位契合,使得我们动作做的更好。现在很喜欢做腰腹训练,那么你知道瑜伽球腰腹训练的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

瑜伽球2.jpg

 

  平板支撑转动
  俯卧撑姿势双肘部撑于瑜伽球上,收腹、屁股收紧、保持脊椎中立。肘部向左右画半圆状。过程中身体几乎保持不动,躯干保持平衡不要弓腰塌背。注意:半圆幅度不要太大,身体重心始终没有左右偏移,而是随着摆动重心放在支撑一侧的肘部。刚开始练习也可以将腿部分开一些维持身体平衡。
 
瑜伽球眼镜蛇式.jpg
 
  瑜伽球推行
  俯卧撑姿势双肘部撑于瑜伽球上,收腹、屁股收紧、保持脊椎中立。躯干稳定。向前推动瑜伽球:在这个动作过程中,背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲。一旦到达最低点,保持1秒,紧缩腹肌,然后收缩背阔肌,滚动收回,撑起身体,回到起始位置。注意:在肩膀产生动作的情况下维持脊柱,骨盆中立稳定。刚开始做可以把腿距离稍微放开一点维持稳定性。该动作还有一个简易版本,初学者可以试3-5次这个动作在进行上面的标准动作。
 
  瑜伽球屈髋
  选择一个瑜伽球。双手自然伸直撑于地面,双脚置于球上,脊柱与头保持一直线。呈俯卧撑姿势。使用你的屈髋肌把你的膝盖“拉”到你的髋部下方。保持正常的身体排列,然后将球滚回原位,伸直双腿。这个动作主要任务就是让脊椎静止,稳定不产生动作。注意:在髋关节有动作的情况下,核心、肩膀及手臂要保持稳定,不随着下肢的动作而摇晃。
 
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