对于反向卷腹，相信有人还是比较熟悉的，而反向卷腹的锻炼效果是不错的，不过反向卷腹也是有一些讲究的，但是有些人都不知道反向卷腹每天做多少，还是有人了解的。那么，反向卷腹每天做多少个能见效？下面就一起来了解一下反向卷腹吧！

 

　　反向卷腹每天做多少个能见效

　　3组，每组10-12下。

 

　　反向卷腹正确动作

　　1. 上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。

 

　　2. 双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。

 

　　3. 吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。

 

　　4. 静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。

 

　　反向卷腹练哪里

　　反向卷腹时，身体是会消耗比较多的热量的，虽然说对于其他运动来说，反向卷腹这项运动消耗的热量并不是特别的多，但是如果大家经常做这项运动的话，由于这项运动是专门锻炼腹直肌的，所以可以能够帮助大家锻炼腹部的肌肉，并且减肥。但是想要减少肚子上的赘肉，通过运动是不够的，还需要大家提高代谢速度，所以也要做一些其他的运动来配合，另外，在饮食上也要避开吃高热量的食物，必要的情况下可以使用粗粮来代替自己的饮食，一天的热量加起来如果比消耗的热量更多的话是很难减肥成功的，这也是大家在做反向卷腹运动之外，需要注意的点。