在训练器材中，杠铃是很不错的器材，而在杠铃动作中，有不少动作是很不错的，当中站立杠铃弯举就是一个，但是有不少人不知道站立杠铃弯举练哪里，当然还是有人知道练哪里的。那么，站立杠铃弯举练哪里的肌肉？下面就一起来看看站立杠铃弯举吧！
站立杠铃弯举练哪里的肌肉
锻炼部位：肱二头肌。次要锻炼部位：肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。
杠铃弯举怎么做
1. 动作准备：练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。
2. 动作过程：练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。
杠铃弯举注意事项
杠铃弯举试一下，难度比较高的训练，因为这项训练在挑选杠铃的重量上，每个人都不一样，所以说注意事项里最需要注意的就是我们在使用杠铃时发力要如何发？杠铃的提拉，要稍微放慢速度，这样才不会让肌肉受伤，并且在运动过程中，我们将杠铃举起来时，都是做吐气的动作，把郜林还原的时候才能做吸气动作。
