在训练器械中，杠铃是有很多作用的器械之一，同时在杠铃动作中，有不少动作是很好的，当中窄握杠铃弯举就是一个，但是有不少人不知道窄握杠铃弯举练哪里，当然还是有人知道练哪里的。那么，窄握杠铃弯举练哪里的肌肉？下面就一起来看看窄握杠铃弯举吧！
窄握杠铃弯举练哪里的肌肉
杠铃弯举动作本身最主要的锻炼部位就是我们的手臂肱二头肌了，而如果我们采用窄距离的锻炼方式的话，那么锻炼的部位就是肱二头肌肌峰，也就是能使其长得高耸。所以对于想要锻炼自己的肱二头肌的人来说，这项动作是非常适合的，并且能够帮助大家将自己肱二头肌的顶峰锻炼的更加明显一些。另外就是在锻炼过程中一定要让肱二头肌来发力，这样的话，锻炼的效果才会更加的明显。
窄握杠铃弯举标准动作
1. 掌心朝上，双手握杠铃，手之间的距离大概2-3厘米。
2. 抬头，躯干直立。脚与肩同宽，肘关节紧靠身体躯干。这是动作的起始位置。提示：上臂与肘关节全程静止。
3. 抬起杠铃，做半圆运动直到前臂碰触到肱二头肌并且吐气。顶端用力收缩肱二头肌一秒钟。提示：避免弯曲背部或者利用惯性接力。只有前臂可以移动。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
