在锻炼器械中，推肩机是一个很有作用的器械，当然推肩机也是很有好处的，不过还有很多讲究的，但是很多人不知道推肩机要怎么使用正确，相信有人还是了解要怎么使用的。那么，最标准的推肩机使用方法是什么？下面就一起来了解一下吧。
推肩机使用方法
1. 在训练前要提前进行全身及肩关节的热身，然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。
2. 调整好座椅的高度和靠背。
3. 调整好手臂的握距和手腕的中立位，以免造成受伤和不正当的方法，导致目标肌肉受力小。
4. 身体保持中立位，挺胸收腹抬头，眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。稍微顶盾！
5. 动作轨迹是由下向上、发力时呼气，还原时吸气。
6. 还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌，防止肌肉酸痛。
温馨提示：
坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。
选择合适的重量。手握把手，肘关节90度，手腕直立。
