对于杠铃划船，有人还是比较熟悉的，而在杠铃划船中，还分为反握与正握，当然不管是什么杠铃划船都是有许多好处的，但是也是有讲究的，那杠铃划船反握与正握有什么区别，还是有人了解的。那么，杠铃划船反握与正握的区别在哪？一起来看看吧！

 

　　杠铃划船反握与正握的区别

　　杠铃划船正手反手区别是锻炼的部位和锻炼方法不同。

 

　　正握俯身站姿划船主要针对上背部厚度（主要）宽度（其次）

 

　　刺激肌群：菱形肌，上背阔肌，圆肌，斜方肌和岗下肌标准姿势：双脚开立，距离可以窄一些或与肩同宽站立（小编习惯窄距离，阿诺也推荐窄距），膝关节微微弯曲（千万不要锁死关节，会受伤的），将手正握放在杠铃两端上侧与肩稍宽的位置握住。然后上身前倾至上半身与地面平行（你的倾斜幅度够吗?），杠铃应该垂直于小腿前部，但不触碰。固定住上半身，把杠铃向上腹部拉起，让肘关节提至高于背部。停留两三秒然后慢慢还原。整个过程中一定要保持下背部挺直&不要弯曲!以免脊椎受伤。

 

　　反握俯身站姿划船针对背中部下部的厚度（主要）宽度（其次）

 

　　与正握杠铃划船不同的是，这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌。反握时，因为会动运用到肱二头肌的力量，不适合使用大重量，容易造成二头肌损伤。但同时，反握的姿势，为了不给手腕增加过大的压力，握距离会窄一些，会使身体两侧的肘关节夹的更紧，从而收紧下背阔肌达到更好的刺激效果。 这就是为什么有些人会觉得反手划船挤压效果更好一些的原因。

 

　　杠铃划船正手锻炼哪里

　　杠铃划船的握法有两种，一种是正手，一种是反手，两种没有什么正确和错误之分。正手持铃的话，就是在准备动作的时候，手心朝里，手背朝外。当我们使用这种握法进行训练时，上背部的肌肉会得到更多的刺激，随着训练的增加，也会提升上背部肌肉厚度，看起来肌肉很发达的样子。

 

　　杠铃划船反手锻炼哪里

　　和杠铃划船正手握法正好相反，反手则是手背朝里，手心朝外。一些训练者以为，握法的细微区别，似乎对训练结果的影响不大。实际上，这种差别还是很大的，尤其体现在负重训练上。当我们使用反手的握法，背中部，背下部受到的刺激会更多，自然，位于那里的背部肌肉会更加发达一些，这和正手握法刺激肌肉横向增长是不一样的。