马甲线是很多人都想要拥有的，当然如果想要马甲线的话，可以选择仰卧卷腹来完成腹部塑形，但是有些人对仰卧卷腹不怎么熟悉，以至于还有人把仰卧卷腹卷腹做成了仰卧起坐。那么，什么是仰卧卷腹？仰卧卷腹怎么做？下面就一起来了解一下吧！
什么是仰卧卷腹
仰卧卷腹是在仰卧起坐动作之上兴起的一种腹部运动的方式，它的主要锻炼方式是锻炼上腹。所以它的动作相比仰卧起坐之下幅度要小很多，且安全、可靠、具有针对性。
仰卧卷腹怎么做
1. 大小腿呈90度弯曲，双腿间一拳距离。
2. 手的位置，交叉在胸前，或者放在身体两侧。这是为了就是要防止自己向手肘借力导致发力错误，你也可以选择将手虚放在耳侧。
3. 身体躺平的时候不要让脖颈完全贴合地面，脖子保持正常的中立位，下颚微收。。
4. 注意力集中在腹部肌肉，卷起时呼气，感受腹部的挤压。腰部不要离开地面。
5. 下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身。
做仰卧卷腹要注意什么
1. 在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。
2. 仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。
3. 仰卧卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。
4. 做仰卧卷腹运动的时候应尽量放慢速度，这样可以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。
