弹力绳又名为永田绳，是一个很不错的健身器械。在健身动作中，有许多动作是要用到弹力绳的，比如在弹力绳高位下拉、弹力绳深蹲等等动作，但是这些动作的训练部位是不一样的。那么，弹力绳高位下拉锻炼哪里的肌肉？下面就一起来了解一下吧！
弹力绳高位下拉锻炼哪里
1. 手臂肌肉
在运动的过程中，因为我们的手臂需要不断发力将高位下拉到我们的腹部位置，这样一来所需要的手臂力量是非常多的，能够有效的起到锻炼手臂肌肉的作用，尤其是我们的肱二头肌，能够得到明显的锻炼。长期坚持下来能够发现我们的臂力也变大了非常多。
2. 背阔肌
背阔肌的锻炼主要是因为我们在将高位下拉过程中，我们的背部是向前拉伸的，因为我们手臂向前紧缩，所以对于背部肌肉有一个拉伸的作用。这样一来，我们的背部能够得到刺激作用，从而能够有效的让背阔肌锻炼出来。
3. 胸肌
胸肌的锻炼效果相对来说没有那么明显，但如果长期坚持下来，也能够发现自己的胸肌变得更加硬实，这主要是因为我们在将绳索向身体拉紧的过程中，我们的胸部是向里夹紧的，从而能够达到锻炼胸肌的效果。
动作步骤
1. 弹力绳系于高点，身体前倾，腰背挺直，双臂前伸，双手拳心向下抓住手柄。
2. 直臂拉至身体两侧，夹紧肩胛骨，稍停顿后还原。
呼吸方法
还原吸气，下拉呼气。
常见错误
错误：身体晃动或手臂弯曲借力。
解决：适当减小弹力绳拉力，保证大臂、身体静止，用肩部发力。
