哑铃平板卧推是一个比较有名的健身运动，当然一个人常做哑铃平板卧推的话，对人的身体是有很多好处的，比如锻炼肌肉等等，但是很多人不知道哑铃平板卧推练哪里。那么，哑铃平板卧推锻炼哪里的部位？下面就一起来看看锻炼哪里的部位吧。
哑铃平板卧推锻炼哪里的部位
哑铃平板卧推是一个能够锻炼到胸部肌肉的动作，对于想要练出漂亮胸肌的人来说，比较适合做这个动作。为了让训练效果更好，我们在锻炼的时候，一定要让胸部肌肉发力带动哑铃运动，而不是肩部、或者是手臂过多地参与到运动中。为了避免出现圆肩的情况，我们最好要时时刻刻收紧肩胛骨。
哑铃平板卧推标准动作
1. 仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。
2. 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
3. 呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
哑铃平板卧推注意事项
一些训练者做完平板卧推之后，不是肩部疼，就是手腕疼，这是错误的动作导致的。首先，我们的手肘一定不要外翻，这样肩关节的压力很大，很容易损伤到它。其次，推举起来哑铃之后，肩膀千万不要跟随动作往前送。
