在锻炼动作中，上斜俯卧撑是一个有名又有效的动作，当然经常做上斜俯卧撑的话，对人是有很多好处的，不过上斜俯卧撑也是有讲究的，但是有不少人不知道上斜俯卧撑怎么做标准。那么，上斜俯卧撑标准动作是什么？下面就一起来看看标准动作吧。
上斜俯卧撑标准动作
1. 面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。
3. 快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
上斜俯卧撑练哪里
上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是上斜俯卧撑和标准俯卧撑不同的是上斜俯卧撑更侧重胸肌下侧的锻炼。
上斜俯卧撑多高合适
上斜俯卧撑没有的固高度定要求，并且高度也是随着运动能力增强而逐渐变化的。但是从锻炼目的来说，高度应该以以下标准来选择：
1. 增长肌肉体积所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为6-12个。
2. 增强肌肉力量所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为1-4个。
上斜俯卧撑和下斜俯卧撑的区别
1. 下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。
2. 下斜俯卧撑是手放在平地脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75%。脚的高度也可以自由调节。难度比上斜俯卧撑大很多。
注意：下斜俯卧撑的高度选择以及增加难度的做法和上斜俯卧撑是一样的。
