在健身运动中，单杠双力臂是很好的运动，许多人还是了解的，而且坚持练习单杠双力臂对人是有好处的，不过做双力臂也是有一些讲究的，比如动作要领，那新手练双力臂有up技巧，还是有人了解的。那么，新手单杠双力臂技巧是什么？一起来看看吧！
新手单杠双力臂技巧
对于新手来说，如果力量方面不成问题，能够轻松垂直悬挂很久，那么就需要格外注意技巧了。很多新手在杠上摆动的时候不能找准时机，其实，当我们的身体摆动到完全在单杠前方时，注意身体有一定的弧度，再开始向后摆动的时候，就到了暴力拉杆的时机，同时抬起膝盖借力，这能够帮助我们将引体拉得更高，方便屈身上杠。
双力臂练哪里肌肉
相信很多人都对引体向上并不陌生，而双力臂可以说是引体向上的升级版。所以，只有当训练者对引体向上掌握了足够的力量和技巧之后，再尝试做双力臂的训练。做双力臂时，能够对背部肌肉给予足够多的刺激，让全身的骨骼与关节的灵活度得到提升，当然，双力臂对大臂、小臂的肌肉也有很大强度的锻炼。
双力臂怎么做
双力臂的难度比较大，对身体素质的要求也比较高，想要顺利完成这个动作，前期热身是少不了的。做完热身之后，再做双力臂，会顺利很多。首先，我们需要借助单杠双臂伸直悬挂半分钟，然后双臂杠上摆动，差不多需要半分钟的适应，之后在摆动的过程中收紧双膝向上拉起，身体的上半身能够上杠，最后双臂向上拉直屈肘，身体落下，这是一套完整的动作。
