健身房和在家里锻炼的好处和缺点各有不同的，受限于金钱或者时间路程，有些人还是得在家里锻炼，我们在锻炼肱二头肌时候都比较喜欢去健身房，其实在家里也可以锻炼肱二头肌，那么你觉得在家要怎么锻炼肱二头肌呢？下面我们一起去看看吧！
弹力绳二头弯举
弹力绳这个好用的小道具不只能够帮助我们训练大肌群，锻炼小肌群也是一样非常的好用。一脚踩住弹力绳一端，并用同侧手臂握住弹力绳另一端，手臂上举将弹力绳缓缓拉起至胸口高度。收紧腹部并保持挺胸，维持上半身身体平直不晃动，运动过程中持续保持对手臂二头肌的张力。
反手引体向上
如果你的家里面有加装门框单杠，那么这个动作基本上会是你的首选运动，如果家里没有的话，那建议可以去公园找个单杠搭配背部训练一起进行。透过反手的方式，可以比起正手引体向上给予手臂的二头肌更多的刺激，就算没有大重量的哑铃也是没有问题的。
双手上举反握单杠，握距可以比肩膀稍微窄一点，引体向上时保持腹部、臀部收紧，再最高点时尽可能将胸口贴近单杠。身体下降时专注于手臂的离心收缩，感受二头肌拉扯的紧绷感，留意整个动作的完整性，下放时让手臂接近完全打直后再重复动作。
门框手臂弯举
没有器材、不想出门找单杠？只要你有一扇门照样能够利用自体重量来训练你的二头肌！这个动作不只是会训练到你的手臂肌肉，也同样考验身体的核心能力。身体面向门框一侧，用单手握住门框，握住门框后，手臂打直并将身体稍微往后倾斜。核心收紧保持身体稳固，利用二头肌的力量将身体拉向门框，想要增加难度，可以试着将双脚踩在门框与墙面交界处，制造更大的身体倾斜角度。
编辑推荐：
