普拉提是最近的一个时尚塑身运动，它的健身减肥的功效十分的明显以至于受到了大多数人的喜欢。普拉提最开始的功效并没有那么多，但是随着时代的发展，普拉提也有了针对身体各个部位的动作，那么你知道普拉提的提臀动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
1、双腿伸展
step1仰躺在地板上，双腿抬起，膝盖和臀部呈90°弯曲。肩膀离地，头微微抬起，双手够到小腿处。
step2腹部用力拉平，双手往头部方向伸展，与地面呈45度角，双腿伸直，同样与地面呈45度。如何回到step1，重复10次。
2、侧身双抬腿
step1侧卧在地板上，右手伸直枕在脸下，左手在身前弯曲撑地。双腿伸直微微张开。
step2保持呼吸，双腿抬离地面，然后回到step1动作，重复10次。换边做相同动作。
3、反向提腿
step1仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈直线。
step2抬起右腿，臀部提高保持3秒，换边做相同的动作。每条腿重复5次。
这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉，在锻炼全身的同时，重点帮你瘦腿翘臀。此外，它还具有其他保健效果，如：
1、让你看起来更高
帮你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除任何一丝赘肉，让你看起来更苗条高挑。
2、提高记忆力
可以帮助你矫正弯曲的脊柱，从而让大脑更好收到身体传导的反应信息。
3、提高平衡性
常练习这套普拉提，可以有效的增强你的平衡性。
4、减少和防止酸痛
如今的上班族，长时间坐着进行紧张忙碌的工作，长久下来很容易浑身疲劳酸痛。这套普拉提可以帮你加强锻炼关节，减少酸痛。
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