很多在练单杠的时候，成绩都不太理想。单杠的成绩需要长期的锻炼才能出来。但是有一些人想在即将到来的体育测试上提高自己的单杠成绩，那么你知道如何快速提高单杠成绩呢？下面我们一起去看看吧！
怎么快速提高单杠数量
要想拉上单杠，胳膊必须要有力量，在平时一定要加强上肢力量的练习，多做一些俯卧撑，增强自己的爆发力。经常去单杠上吊一吊，每次给自己设定好目标，不断的提高自己的上限，只有我们在单杠上吊得越久，我们才会有更大的机会拉更多的次数。在拉单杠之前做好热身运动，这样能够有效增强自己在拉单杠时的上肢力量，提高自己的自信心。
在每次拉单杠时，当自己没有力气的时候，一定要坚持住，每次争取多拉一两个，长时间的坚持下去，就会有很明显的效果。在自己的单杠成绩初有成效时，系上沙袋，为自己增加负重，增加身体的重量，不断努力的练习，当卸下沙袋是，成绩将会有显著的提高。在拉完单杠时，要及时地进行放松，让肌肉舒展，缓解肌肉的疲劳 程度，这样将会达到事半功倍的效果。
快速提高引体向上的个数
保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组。
反身静力悬垂动作。具体操作和正面静力悬垂差不多，只是反手的，数量一样。
保持静力俯身动作1分到2分钟不动，这个动作在于坚持和摆正身板，让手臂承受上半身的全部重量，做四组。
保持静力俯身近地动作不动，周期是下静止不动5到10秒，起静止不动15到30秒，10个节拍，分四组。
单臂举哑铃动作，左边12到15次，右边12到15次，做四组。
双臂举杠铃动作。8到12个为一组，做四组。
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