拉伸运动也是我们在做运动的时候一个必备的项目。在运动前做拉伸运动，有利于保护自己的关节；而在运动后做拉伸运动，则能够很好地缓解肌肉的酸疼感，有利于肌肉的生长。那么你知道健身后必备的拉伸动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
1、颈部拉伸
相关肌肉：胸锁乳突肌
要点：双手放在臀部，伸直背部，轻轻地抬起头，向上伸展。
2、颈部侧向拉伸
相关肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点：坐姿，身体站直，向左倾斜你的头部，耳朵着向左肩，并向相反的方向重复练习。
3、婴儿式背部拉伸
涉及肌肉：背部肌肉
要点：跪姿，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用前额接触地面。
4、驼式腹部拉伸
涉及肌肉：腹直肌和外斜腹肌
要点：向前推动臀部，稍微向上，不要过度挤压腰部。
5、扶壁胸部拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：面朝墙站着，用右手推墙，慢慢离开墙壁，在另一边重复。
6、广角式内收肌拉伸
涉及肌肉：内收肌和腘绳肌。
要点：坐在地板上，双腿伸直并张开，不要屈膝，向前倾斜你的身体，沿着你的腿向前伸出你的手。
7、三角肌拉伸
涉及肌肉：三角肌外侧。
要点：双臂伸直站立，轻轻按压增加肌肉伸展，然后用另一只手重复练习。
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