俯卧上斜哑铃飞鸟

力学：孤立

健身球坐姿哑铃侧平举

力学：孤立

健身球哑铃坐姿推肩

力学：复合

健身球杠铃坐姿推肩

力学：复合

史密斯坐姿颈后推举

力学：复合

器械坐姿侧平举

力学：孤立

史密斯坐姿推举

力学：复合

龙门架交叉俯身飞鸟

力学：孤立

龙门架单臂俯身外展

力学：孤立

绳索双臂前平举

力学：孤立

绳索平趟前平举

力学：孤立

龙门架交叉侧平举

力学：孤立

龙门架单臂侧平举

力学：孤立

绳索单臂前平举

力学：孤立

站姿曲杠前平举

力学：孤立

站姿曲杠过头前平举

力学：孤立

坐姿杠铃前平举

力学：孤立

坐姿颈后推举

力学：复合

站姿杠铃颈后推举

力学：复合

坐姿颈前推举

力学：复合

坐姿杠铃过头前举

力学：孤立

俯卧杠铃前平举

力学：孤立

站姿杠铃颈前推举

力学：复合

俯卧哑铃单臂飞鸟

力学：孤立

坐姿哑铃交替前平举

力学：孤立

站姿单臂哑铃推举

力学：复合

坐姿俯身哑铃交替侧平举

力学：孤立

站姿哑铃推举

力学：复合

坐姿俯身哑铃飞鸟

力学：孤立

坐姿哑铃单臂推举

力学：复合

坐姿哑铃单臂侧平举

力学：孤立

坐姿哑铃交替推举

力学：复合

俯卧哑铃交替飞鸟

力学：孤立

坐姿哑铃前平举

力学：孤立

坐姿哑铃推举

力学：复合

俯卧哑铃飞鸟

力学：孤立

站姿哑铃交替前平举

力学：孤立

上斜哑铃单臂飞鸟

力学：孤立

站姿哑铃单臂前平举

力学：孤立

坐姿哑铃交替侧平举

力学：孤立

哑铃前平举

力学：孤立

站姿哑铃侧平举

力学：孤立

站姿单臂阿诺德推举

力学：复合

站姿哑铃单臂侧平举

力学：孤立

站姿交替阿诺德推举

力学：复合

上斜哑铃交替飞鸟

力学：孤立

站姿哑铃交替侧平举

力学：孤立

站姿阿诺德推举

力学：复合

坐姿单臂阿诺德推举

力学：复合

站姿哑铃交替推举

力学：复合

俯身哑铃单臂飞鸟

力学：孤立

阿诺德交替推举

力学：复合

俯身哑铃交替飞鸟

力学：孤立

阿诺德推举

力学：复合

哑铃侧平举

力学：孤立

坐姿哑铃单臂推举

力学：复合

仰卧哑铃单臂前平举

力学：孤立

站姿哑铃单臂推举

力学：复合

站姿哑铃推举

力学：复合

仰卧哑铃前平举

力学：孤立

站姿哑铃对握推举

力学：复合

俯身哑铃飞鸟

力学：孤立

站姿哑铃交替推举

力学：复合

坐姿哑铃单臂飞鸟

力学：孤立

坐姿哑铃交替推举

力学：复合

对握哑铃推举

力学：复合

哑铃推举

力学：复合

坐姿哑铃单臂前平举

力学：孤立