对于楼梯机，相信大家还是比较熟悉的，楼梯机是日常中一个很好的运动器材，而且楼梯机的好处也是不少的，当然如果经常使用楼梯机的话，对我们来说是有很多帮助的。那么，楼梯机主要锻炼什么部位？下面就一起来了解一下锻炼什么部位吧！
楼梯机主要锻炼什么部位
1. 锻炼股四头肌
股四头肌是位于大腿的前侧，在楼梯机的过程中是起着比较重要的作用的。楼梯机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的，所以在进行楼梯机运动中，每一步的踩踏动作都是需要靠股四头肌推动的。
2. 锻炼股二头肌
股二头肌位于大腿的后侧，在使用楼梯机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式楼梯机时，每踏一步都是能刺激到股二头肌的。
3. 锻炼小腿肌肉
在使用楼梯机的过程中，小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的，是处于紧绷状态的。在楼梯机上双脚不断的前后交替运动，是能对小腿肌肉产生刺激作用，从而锻炼到小腿肌肉。
4. 锻炼腰腹部肌肉
在进行楼梯机锻炼中，腿部的动作能牵拉到腰腹部的肌肉，从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。
5. 锻炼臀部肌肉
楼梯机锻炼中，模拟的登山动作在运动时，能带动臀部的臀大肌参与进来，得到锻炼。
楼梯机怎么使用
1. 开始时，站到楼梯机上，在菜单上选择需要的选项。大部分楼梯机有手动设置，或者你可以选择一个程序来跑步。通常来说，你可以输入你的年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数。
2. 腿按照规定的韵律上下运动，将脚踏板带动向下，不过不要一路向下到地面上。建议你保持握住把手，以免摔倒。把手可以被用来监测心率，帮助你保持在适合的强度。
3. 楼梯机使用方便，有助于预防心血管疾病，通常会比在户外慢跑影响小。它们通常比其他有氧器械难。一个68公斤的人在半小时内可以燃烧300卡路里以上，走路大概是175卡路里。
