对于俯身杠铃划船，大家都不陌生，俯身杠铃划船是日常中较为常见的动作，而练习俯身杠铃划船的过程中，要先清楚俯身杠铃划船的动作要领与注意事项，只有这么做可以更好的练俯身杠铃划船。那俯身杠铃划船怎么练最正确？不清楚的，可以来看看。

 

　　俯身杠铃划船的动作要领

　　1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。

 

　　2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。

 

　　3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

 

　　俯身杠铃划船能够锻炼哪里

　　这个动作是一个比较全面的动作，能够有效的锻炼我们的手臂肌肉、腿部肌肉、腰背肌肉以及臀部肌肉。这主要是因为我们的手臂始终负重，所以对手臂肌肉的刺激作用尤其明显。而腿部肌肉则是因为我们的身体需要始终站直，对腿部有拉伸作用。腰背肌肉是因为我们的背部要尽量保持挺直，所以需要耐受力。臀部是我们在俯身的过程中，有一个向上翘臀的效果，所以也能够进行锻炼。

 

　　俯身杠铃划船注意事项

　　在做这个运动的时候，我们手的动量要尽量小一些，并且虽然说后腿是有一定的紧绷感的，但是如果能够让身体保持水平面上，那么也能让腿部得到一定的缓解作用。在进行训练时，大家也要注意膝盖的压力，因为膝盖上是会有身体给的，压力的，在划船的时候，我们要注意躯干的每一个位置，划船的过程中尽量不要太往前，但是也不要太弯后，尽量在膝盖左右，从膝盖处发，我们也可以在动作过程中进行稍微的腰部拉伸，拉升的过程中，手臂的位置是很重要的。