最近美酱身边的小伙伴儿，闲暇时都在吭哧吭哧地练巧克力腹肌和蜜桃臀。
美酱的心也蠢蠢欲动，自不量力的想就算咱练不到大蜜桃，练个小蜜桃臀也是可以的呀！
蜜桃臀的概念还是从欧美来的，两年前，时年19岁的美国女孩Bruna Lima可谓爆红国外朋友圈，除了她的高颜值之外，她还拥有一颗让近百万粉丝都为之痴迷的蜜桃臀，辣到不行不行！
▼这就是她那让直男一看就喷血的PP！
好羡慕！
▼侧面的形状像蜜桃！
去INS上看她的日常，除了在拉仇恨迷死直男，就是在健身房泡着~~
你自己算下比例。。。
美酱吃火锅时，她正准备做平板支撑——
美酱躺在床上买买买时，人家已经有氧博击出了一身汗——
美酱去下午茶时，人家在健身房——
美酱撸串时，她在跑步机上挥汗如雨——
美酱在居酒屋喝起小酒唱起歌，人家一边夜跑一边发着广告赚钱——
美酱在赞叹她的蜜桃臀，她在度假享受赞叹——
看，这就是差距，你抱怨完松软扁平的屁股就躺下了，然后，就没有然后了。
可能你会说，亚洲人体型不一样啊，再练也木有用，不会有这么丰满的蜜桃臀啊。
好吧，你知道的太多了。。。
其实亚洲人的体型是相对平板的，这与人种有关，比较难全靠后天改变。
但即使是臀部扁平如美酱，仍然可以通过一系列的训练，让臀部更紧实上翘。目标不能是Bruna Lima的话，至少也可以是小嶋阳菜这种mini size的Peach PP。
而且像不像蜜桃就再说，提臀的好处很大，一来玲珑的曲线，让你穿包臀裙牛仔裤时线条更漂亮。二来，你想想看臀线上提以后会发生什么事？那就是腿！变！长！了！
好啦，话不多说。我们直接进入get蜜桃臀的单元吧！
咱们今天的女主,蜜桃臀网红Bruna Lima小姐，可是发布了一系列的蜜桃臀练习宝典。
怎么样，看得热血吧？
美酱自己分析并已经坚持半个月，可以明显感觉到紧实度有改善。现在就把要点分享给你~~
美酱的Tips:
1 在瑜伽垫上做，舒适度更高，跪在地上真的太疼了！
2 运动完注意补水。
3 运动前卸妆半清洁皮肤，这样毛孔排汗后更干净。
4 关于正确运动美酱有话说，如果对于器械和有氧，你是彻头彻尾的门外汉，推荐还是先去健身中心，找一位靠谱教练，买一两个私教课程入门一下，无论是呼吸配合还是发力，都需要专业指导。
如果错误练习，白费力气事小，还有可能造成运动损伤。
拿深蹲来说好了，错误训练对膝盖伤害很大的！
就在你纠结你要不要爬起来运动的时候，PP好像又松了一点
不给你点恶毒诅咒，你是没动力吧？说的就是你~~
关于运动的坚持和半途而废，你有话说吗？欢迎在评论中留言哦！
图片来自Pinterest/twitter/Instagram/Weibo/Droptokyo
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