街头健身中，核心力量非常重要，任何一个神技都需要强悍的核心力量作为基础。

一般人训练核心力量时基本是卷腹，仰卧起坐等，练举腿的人比较少。所以经常练卷腹的人可以把举腿也加入到训练中，它会比卷腹更深层次的刺激到你的核心，带给你不一样的感受。

今天为大家带来一套公园版的核心训练，主要动作就是举腿。

此套训练为初级，适合核心力量一般的人群。

一共是五个动作，做三轮，每轮休息2分钟，每组休息10秒。

一.12次抬膝

二.6次举腿

三.10次双杠举腿

四.16次侧抬膝（一边8次）

五.30次登山