你的手臂有因极度充血而感到爆裂的感觉吗?这一手臂训练计划将帮助你步入正确的航线。

如果你的手臂到了使用普通的训练已经无法取得进步的阶段，手臂训练计划——通过有意识地操控动作的重复范围来高效地轰击肱三头肌和肱二头肌，它就是你所需要的将肌肉带入正轨的方法。

在热身之后，开始使用一个基础性的动作进行训练，做三组，每组四次(一个打造力量的重量范围)。接下来的动作做三组，每组做八次，以提供一个良好的刺激来增进肌肉的生长。在第三个动作中，将每组的重复次数增加到12次来促进肌肉中的生物化学变化，这会加强你肌肉的耐力素质。最后，在你末尾的动作中，执行三组16次重复的训练，这会将更多的血液注入到肌肉细胞之中，拉伸它们，从而获得更多的收益。

一种替换的方法是使用四次重复系统，并执行每个动作做四组的方法，意思是：在第一组训练中做四次重复，第二组做八次重复的训练，第三组做12次重复，而在第四组中做16次重复的练习。每个肌肉群做2-3个动作。

如果你能严格地执行上面的训练计划，那么不久的将来，我们将会看到你实现拥有巨臂的美好愿望。