利用翻转拖拉机轮胎练就力量与身体素质看来是件有趣的事。（很多训练者认为这比单调的平板卧推效果来得更好。）下面是具体的训练方法。

你需要的
很显然一个巨型拖拉机轮胎是必要的设备。你可以在汽车配件厂或者废品处理厂里获得它们。它们的重量一般在１８０公斤－２７０公斤之间。

热身运动
训练前的热身运动必不可少，它能使你在接下来的翻转训练中避免受伤。可选择做一些深蹲、冲刺跑、高抬腿跑等使腿部充血，还可以辅以哑铃做上肢热身准备。

准备开始
和硬拉前的准备差不多，轮胎静静地躺在你面前，走进它并蹲下，双手托握轮胎底部。将其托起的同时胸部顶住轮胎，身体向前倾使重心往前移动。

全身发力
一鼓作气向斜上方猛推轮胎，这需要你运用臀部、胸部及手臂力量协调发力。当轮胎推起至膝盖时，可以利用顶膝盖的动作助力。

迅速翻转
从抓托改为抓推姿势并顺势用力前推。如果感觉力不从心，在猛推一下的同时迅速后撤，注意避免轮胎伤到自己。

训练强度
做两组轮胎翻转，每组做３－６下。记录你每次翻转的时间，争取下一次突破记录。也可把它作为力量训练的结束动作加以巩固。