双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩;

千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面;

身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖朝正前方;

腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。

开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚;

整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;

不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。

如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至最低点，后脚尖点地，身体保持平衡不要乱晃;

身体重量均衡在两脚上;

起跳后，交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置;

轻轻落地，不要让后退膝盖着地。

最后运动之后可以喝一杯增肌粉兑水

事半功倍，更快更好的达到减脂增肌的效果