肩前（颈前）深蹲的标准动作做法详解

练习目的：锻炼腿部，特别针对大腿肌肉。肩前深蹲有助于塑造股四头肌的外侧弧线。

动作要领：走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的双手握住杠铃来控制它。将杠铃从支架上抬起来，后退一步，让你的双脚分开，保持身体平衡。当我在脚后跟下垫上一块踏板来帮助身体保持平衡时，这个动作就更容易做、弯曲你的膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置。

下蹲过程中，保持你的头部向上抬起，背部挺直。然后，让你的身体回到动作的起始姿势。这个练习要做得缓慢且严格，确保你的背部保持挺直。如果可能的话，最好在一面镜子前做所有的深蹲动作，这样你可以XV检査自己的背部是否挺直。