腹肌练习动作一：倒Ｖ俯撑并脚左右跳

　　腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝

　　腹肌练习动作三：跪姿俯撑异侧肘碰膝

　　腹肌练习动作四：仰卧两头起

　　腹肌练习动作五：仰卧屈膝挺髋左右转体

　　腹肌练习动作六：坐姿并脚上摆腿

　　１、以上６个练习动作每个动作做１分钟，在１分钟的时间里尽可能的多做。

　　２、做完一个动作后，休息30秒后接着做下一个，直到将这６个动作做完算一个循环。

　　３、一个循环之后休息２分钟，然后再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做２到４个循环。