在冬天或者天气不好的时候，我们无法在户外完成体育训练，只能在室内进行一些锻炼，那么在这之中你是否清楚如何恢复自己的体能和耐力？为了保证自己的体能不退步，我们推荐在室内进行一系列的体能耐力训练来保持，那么室内体能耐力训练的方法有哪些呢？下面我们一起去看看！
1、蹲跳
每周练习两次蹲跳，主要是跳楼梯，每次练习5组，这样能提高骑行时候的肌肉无氧耐力，也就是遇上突然加速拉扯或者冲刺的时候，能多坚持一会。
2、俯卧撑
手臂伸直，身体保持平撑的动作。接着放低身体，让胸部和下巴触地，然后恢复成一开始的姿势。你的双腿应该一直保持绷直状态，而且不能接触地面。就算你每次只能做一两个俯卧撑，也应该保持动作标准。标准的动作比俯卧撑的数量更加重要。
3、摸脚趾卷腹
仰卧于瑜伽垫上，屈膝90°，上背部离开地面，向上运动时，腰椎部离开地面。躺在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后用双手触摸弯腿的脚踝。在做这个动作时，你的上半身只会轻微地上下移动。接下来，交换双腿，做同样的动作。注意保持腹部肌肉的紧张，不要让它们放松。
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