我们做一些动作是通过相应部分的肌肉来完成的。我们的身上是分为大肌肉群和小肌肉群的，大肌肉群就是指的是身上块头大的肌肉群。这些肌肉群一般都是比较重要的地方，比如腿部、胸部和背部。那么今天我们就介绍大肌肉群一周训练计划，大家一起去看看吧！
大肌肉群体一周练几次
同一肌肉一周一练。
大肌肉群包括胸、背、腿，同一块肌肉一般来说都是一周一练，肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而像大腿和背部这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，通常来说一块肌肉健身老手也至少3天才能练一次，新手最好一个肌肉部位一周练一次即可。
周一
胸部、肱三头肌、腹部
胸部：
杠铃卧推3/组12/次
哑铃飞鸟3/组12/次
俯卧撑3/组12/次
肱三头肌:
仰卧撑3/组12/次
哑铃颈后屈臂3/组12/次
腹部：
仰卧起坐3/组20/次
仰卧举腿3/组20/次
周三
背部、肱二头肌、腹部
背部：
引体向上3/组8/次
颈前下拉3/组12/次
哑铃划船3/组12/次
肱二头肌：
哑铃弯举3/组12/次
斜板弯举3/组12/次
腹部：
仰卧起坐3/组20/次
仰卧举腿3/组20/次
周五
腿部、肩部、腹部
腿部：
杠铃深蹲3/组12/次
哑铃提踵3/组20/次
肩部：
哑铃坐姿推举3/组12/次
杠铃颈后推举3/组12/次
哑铃侧平举3/组12/次
腹部：
仰卧起坐3/组20/次
仰卧举腿3/组20/次
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