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名称

哑铃弯举

类型:基本 力学:孤立的
器材:哑铃 方向:
部位:肱二头肌 辅助器材:

双手抓住哑铃,膝盖稍微弯曲,直立,手肘指向后方两侧,掌心向相。

以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:哑铃弯举锻炼部位

目标肌群 肱二头肌
相关肌群 肱肌|肱桡肌
稳定肌群 三角肌前束|斜方肌上束|斜方肌中束|腕屈肌