双手抓住哑铃,膝盖稍微弯曲,直立,手肘指向后方两侧,掌心向相。
以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:哑铃弯举锻炼部位
仰卧弯举
仰卧拉力器弯举
拉力器弯举(图)
坐姿拉力器弯举