身体自然站立于地面，中握距正握杠铃杆，自然下沉至起始位置，注意在起始位置的时候，杠铃不要紧贴大腿，需要用双手用力托住。

用力将杠铃向前平举，达到比肩膀略高，停留2秒，然后还原至起始位置。