很多女生在做瑜伽动作的时候，都比较喜欢自己一个人在家里对着视频来做，这样做很有可能出现一点动作的偏差。我们自己在家做瑜伽的时候要先弄清楚瑜伽体式的动作要点，那么今天我们就来介绍一下瑜伽三角伸展式的动作要点，下面一起去看看吧！
三角伸展式介绍
三角伸展式瑜伽的关键在于身体向侧的伸展是从髋关节的开始的，而不是从我们的腰部，这和站立前屈时向前的伸展从髋部开始折叠的道理是一样的，同时由于三角式时身体的躯干移向了一侧，重心必须推向相反的方向，才能帮助保持在这个体式上的平衡。三角伸展式瑜伽时身体的重心不是向下的，而是成向外打开的状态。
三角伸展式的好处
打开髋部，灵活髋关节，增强大腿前侧肌肉，伸展大腿后侧和背部肌肉，锻炼颈部。
三角伸展式的动作要点
从山式开始，两腿跳开（或者分开），依然保证第二脚趾间和膝盖的方向超前，上提膝盖，尾骨内收。
前侧腿的脚尖向外侧打开90度，脚跟对应对侧腿的足弓的中间。前侧脚的第二脚趾和膝盖的方向朝向旁侧，膝盖依然保持上提，依靠这侧腿的臀部和外展肌和旋转肌作为原动肌，内收肌群作为拮抗肌，小腿和足部肌肉作为稳定肌，将股骨嵌入髋臼。另一侧腿的脚部内侧和外侧要与地面均匀接触，依然保持第一步骤中腿部和臀部肌肉激活的状态。保证骨盆面对前方。
依然保持第一和第二步骤中下肢的稳固性，骨盆和下肢躯干保持在一条直线上，面朝正前方，骨盆处于侧倾的状态，一侧髂腰肌、腰方肌、束脊肌收缩，另一侧髂腰肌、腰方肌、束脊肌伸展，产生躯干向前侧腿的方向运动。
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