蜜桃臀是很多女性追求的臀部塑形的结果，但是很多亚洲女性认为以自己的身体条件恐怕没有机会练成蜜桃臀。这种认知是错误的，坚持锻炼也有可能练成蜜桃臀，那么你觉得初学者练习蜜桃臀的方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
站姿后抬腿
单腿直立，站稳，将一只腿向后伸直，另一条腿上抬，令臀部集中用力。要注意的是：开始时，臀部收缩、大腿向后抬伸，再回到起始位置，即为一下。进行时需注意抬起的脚在抬举过程中不接触到地面，双脚轮流各做，有没有感觉臀部抬起被挤压的感觉，多做几次伸髋运动，臀腿感会更好，找准你臀部发力的感觉。
单腿硬拉摸地
地面站稳，俯身，右腿上抬令臀部集中用力。在这个姿势中，身体要保持稳定，髋关节要放松，向后上方缓缓得抬起腿部，保持腹肌收缩状态，避免弓身，以免影响臀部用力。这个动作可以让屁屁变得紧实又翘，俯身的时候更能明显感受到臀部支撑作用，以及保持平衡的力量感。
哑铃硬拉后抬腿
这个动作也很简单，也很容易实现。双手持哑铃，开始时，臀部收缩、大腿向后抬伸，再回到起始位置，即为一下。做这项锻炼时需注意抬起的脚在抬举过程中不接触到地面，膝盖则要固定弯曲角度。重量选择要合适，不要过重，保证臀部不大幅度晃动，让臀部肌肉做发力的支点，将腿向后抬起，可以多做几次后抬腿动作，加深臀部肌肉的刺激，并感受臀部发力的酸痛感，这样多锻炼几次就能找准臀部肌肉发力的感觉了！
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