这么徒手练三角肌肩膀，烈焰当头动作详解

烈焰当头这个动作能练到肩部，肱三头肌，胸部。这个动作主要冲击你的肩膀，同时也能锻炼你的胸肌和肱三头肌，你可能觉得这是小菜一碟。真的是这样吗，试试看吧。做一个标准俯卧撑起身改为跪姿。

当你无法再多完成一个俯卧撑时（这时你的三角肌像是着了大火一样），就开始递减的过程，即每一组的俯卧撑个数都比前一组少一个，这样逐次递减，直到只做一个俯卧撑，而举手的次数同样是之前所做的俯卧撑个数的4倍。举例来说，如果你能做到6个俯卧撑，但是做第七个时有点儿吃不消，那么接下来就伸直手臂28次)，然后下一组做6个俯卧撑，伸直手臂24次，之后做5个俯卧撑，伸直手臂20次，直到只做1个俯卧撑，伸直手臂4次，这样就大功告成了！

如果你最多能做到7个俯卧撑，这个练习大概会用时10分钟。你越强就做得越多，用时也就越久。