许多小伙伴健身的时候往往都是自己一个人，不仅感到无聊没动力，没目标，最要命的是做卧推等大重量动作的时候，没有人在旁边坐保护，发生危险的风险随时可能产生。所以小囚强烈推荐大家找个好肌友一起锻炼，女朋友什么的那是更好的了！

　　有了好肌友做搭档，两个人一起配合来运动其实也是蛮有乐趣和效率的。下面我们就让两位高颜值鲜肉教练给我们示范下，两个人在一起如何搭档健身，赶紧学起来吧！

　　练腹肌 转身传球

　　如下图所示，两人交替传递健身球，转身时腹部用力带动身体转动，下半身尽量不要动。

　　平板击掌

　　两个人保持平板支撑的动作，同时击掌，带动核心部位左右晃动，能锻炼到腹部两侧。

　　练胸肌 逆向推球

　　该动作有点类似于推墙拉伸胸部和肩部肌肉，能刺激胸肌。

　　俯卧撑击掌

　　同时做俯卧撑，然后击掌，节奏感大家要把握好！

　　波比跳击掌

　　高强度HIIT减脂操的一个经典动作。

　　练肩部 背靠背传球

　　二人背对站立，肩膀带动手臂运动，把健身球传递给对方，做循环动作。

　　阻力站姿飞鸟

　　如图所示，两人手臂交叉，左边呈飞鸟抬手臂，对方就创造阻力下压，这样二人的三角肌都能锻炼到。

　　阻力前臂弯举

　　左边的小伙伴手握对方的手，做哑铃弯举的动作，左边能锻炼到二头肌，右边能锻炼到三头肌。

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