先来明确，腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积，就像下图这样：

　　腰上的肉减掉后效果是这样的，请看下图：

　　要达到下图这样的效果，需要做到以下两点：

　　1、降低身体脂肪含量。

　　当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下女生各种体脂对比图：

　　降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。

　　2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及适当增加腰腹部肌肉的含量。

　　不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。

　　▽下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周

　　▽坐姿收膝卷腹 10-20次

　　坐姿屈膝左右转体 10-20次

　　仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次

　　仰卧直腿卷腹 10-20次

　　仰卧交替上下举腿 10-20次

　　并腿屈膝侧身挺髋 10-20次

　　仰卧撑交替上下抬腿 10-20次

　　俯撑交替后抬腿 10-20次

　　3.控制饮食，减少腹部的脂肪堆积。

　　这个也很简单，只需要记住控制晚餐食物的摄入，采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控油，减少淀粉类的食物摄入。

　　我爱健身网，我们的努力只为每一个平凡的你。

　　关注我爱健身网微信平台：ilovefit1(最后一位是数字1，123的1)

　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划